Le régime « préféré » est un régime alimentaire basé sur une journée rapide. Il ne convient que lorsqu'une personne veut vraiment le respecter. Sinon, au lieu de perdre du poids, vous pouvez être frustré par la monotonie de la nourriture. Mais d'après les avis et les résultats, 7 jours de régime "Favori" permettront de dire adieu aux kilos en trop sans sensation de faim importante (sauf jours de consommation).
Les principes du menu diététique "Coup de coeur" pour tous les jours
Avec le régime « Coup de cœur », le menu des 7 jours est élaboré de manière monotone. Un type d'aliment est consommé chaque jour : fruits, légumes, aliments protéinés. Il est important de garder une trace de la quantité de nourriture, de la manger en plus petites portions. Moins vous mangez de nourriture, mieux c'est pour le corps. Le corps brûle l'excès de graisse, le système digestif se détend, nettoie.
1 jour - boisson
L'eau est le meilleur nettoyant pour le corps. Par conséquent, le menu diététique "Favori" pendant 7 jours commence avec elle. Il est recommandé de boire 2-3 litres d'eau minérale, de jus dilués, de tisanes.
Des bains aux herbes et une douche à contraste sont également recommandés pour nettoyer le corps.
2 jours - légumes
Les légumes sont un bon moyen d'enrichir votre alimentation avec des vitamines et des minéraux importants. Mais nos compatriotes ne les utilisent pas en quantité suffisante. C'est ce que montrent les résultats d'une enquête menée l'année dernière par Opinion Window. Selon les résultats, seulement 9 % des personnes consomment régulièrement des légumes tout au long de l'année en complément de leur repas principal.
Le régime du régime "Favori" comprend invariablement des légumes. De plus, ils sont utilisés pendant la journée.
Les légumes suivants sont recommandés :
- Ail;
- betterave;
- brocoli;
- n'importe quel chou;
- épinard;
- céleri, feuilles de céleri;
- persil;
- tomates;
- concombres;
- cresson;
- carotte;
- citrouille;
- oignon;
- légumes à feuilles;
- racines;
- chou-rave;
- paprika;
- asperges;
- patate douce;
- aubergine.
La recette suivante aidera à enrichir le menu du régime "Favori" avec des légumes.
Salade de légumes aux champignons
Ingrédients :
- 150 g de salade verte;
- 150 g de champignons frais;
- 100 g d'amandes;
- huile d'olive;
- sel.
Préparation:
- Lavez la salade, coupez-la en petits morceaux.
- Râpez les champignons crus.
- Hacher les amandes.
- Mélanger les ingrédients.
- Ajoutez du sel.
- Arroser d'huile d'olive.
Jour 3 - boire
Vous pouvez répéter le 1er jour du régime "Coup de coeur" ou utiliser le pouvoir nettoyant des plantes. L'herbe nettoyante la plus connue est l'ortie. Nettoie le sang, le foie, la peau. Il est recommandé de boire un verre de bouillon d'ortie 3 fois par jour. Le reste du liquide est complété par de l'eau propre.
Une autre plante utile est le pissenlit, qui soulage le tractus gastro-intestinal, aidant les personnes souffrant de constipation.
Il est recommandé de boire un verre d'eau minérale tiède avec du jus de citron chaque matin. Cela aidera à améliorer la digestion.
Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café à la tisane. mon chéri.
Jour 4 - fruits
Pendant toute la journée fruitière, seuls les fruits sont consommés (poids maximum jusqu'à 1, 5 kg).
Fruits recommandés :
- Citron;
- goji;
- Grain de raisin;
- avocat;
- pommes;
- bananes;
- myrtille;
- canneberge;
- un ananas;
- des poires;
- des oranges;
- Kiwi;
- prunes.
Remarque : les bananes peuvent être présentées dans le régime du régime "Favori" en quantité minimale - 200 g maximum.
Une bonne recette pour le régime "Favori" est un fruit avec des graines de chia.
Fruits aux graines de chia
Coupez 1-2 morceaux de fruits, saupoudrez de 1-2 c. L. graines de chia. La salade peut être sucrée avec 1 c. mon chéri.
Les graines de chia contiennent des acides oméga-3 bénéfiques qui font défaut dans tout régime.
Jour 5 - protéines
Cette journée est basée sur une augmentation de l'apport en protéines. Au lieu de 15 %, il représente 20 à 30 % de la consommation énergétique quotidienne totale. De ce fait, la teneur en glucides et en graisses de l'alimentation diminue, ce qui conduit à la production d'énergie principalement à partir des réserves de graisse. Le résultat est une perte de poids.
Produits autorisés :
- le fromage;
- un poisson;
- lait;
- Oeuf;
- soja;
- viande faible en gras;
- des légumes;
- Noix et graines;
- l'eau.
Après la journée protéinée du régime "Favori", essayez le plat suivant.
Légumes œufs durs
Pour la cuisson, utilisez des légumes, complétés par un œuf à la coque, du jus de citron, de l'huile d'olive.
Les légumes à feuilles en particulier sont riches en magnésium, les œufs contiennent du fer, une protéine de haute qualité. Grâce à une telle composition, il n'y aura pas de perte de masse musculaire, mais l'élimination des réserves graisseuses.
Jour 6 - boire
La boisson idéale pour le jour 6 du régime "Favori" est un smoothie frais. Mais les experts recommandent également des jus de fruits et de légumes qui ont des propriétés bénéfiques. Quelques minutes après la consommation, leurs substances biologiquement actives pénètrent dans la circulation sanguine, fournissant à l'organisme une quantité sans précédent de nutriments, d'enzymes biologiquement actives, de vitamines et de minéraux.
300 ml de jus de légumes ou de fruits par jour vont accélérer le nettoyage du corps. N'oubliez pas que plus le jus est frais, plus les avantages sont importants. Par conséquent, préparez la boisson juste avant la consommation. Laisser le jus longtemps entraînera une oxydation, la perte progressive de vitamines et d'enzymes.
Mais n'abusez pas des jus de fruits. Par rapport aux fruits entiers, ils contiennent plus de fructose, c'est-à-dire de sucre. La meilleure solution est de mélanger des jus de fruits et de légumes (avec une proportion plus élevée de légumes).
Jour 7 - équilibré
Une alimentation équilibrée est une façon saine de manger des aliments faibles en gras, en sucres simples et des aliments inappropriés. La façon dont la nourriture est préparée est également importante.
L'alimentation avec votre régime préféré pour 7 est varié, avec un rapport équilibré de nutriments essentiels, vitamines, minéraux. La valeur énergétique et nutritionnelle recommandée par jour est de :
- 9 500 kJ ;
- 80 g de protéines;
- 70 g de matières grasses ;
- 320 g de glucides.
Le régime alimentaire de votre proche au jour 7 peut inclure des champignons, des plats rafraîchissants (salades, légumes verts). Nous recommandons les légumineuses, les céréales germées.
Les fruits appropriés sont les agrumes, l'ananas (recommandé pour la régénération du foie). Les jeunes pousses de plantes, les asperges, le gingembre, la coriandre sont bonnes pour détoxifier l'organisme. Betteraves, persil, curcuma sont bons pour le foie.
Le septième jour, vous pourrez vous adonner à un dessert sain.
Dessert au yaourt avec confiture maison
Ingrédients :
- 1 yaourt nature (le yaourt grec peut être utilisé)
- 1-2 cuillères à café de graines de chia ;
- fruits frais (framboises, fraises, etc. );
- confiture maison.
Mettez la confiture au fond du verre, ajoutez le yaourt froid mélangé aux graines de chia et aux fruits frais.
Régime préféré : un menu détaillé pendant 7 jours
Lorsque vous composez le menu Régime préféré pendant 7 jours, gardez à l'esprit qu'une détoxification appropriée doit être soutenue par un apport accru de liquides. Buvez au moins 2-3 litres d'eau naturelle (laissez reposer l'eau du robinet pour évaporer le chlore), des tisanes (pissenlit, luzerne, ortie).
Un menu détaillé du régime "Coup de coeur" pendant 7 jours :
Un jour
- Petit déjeuner : thé.
- Collation de l'après-midi n. 1 : boire du yaourt.
- Déjeuner : bouillon.
- Collation de l'après-midi n°2 : Buvez du yaourt.
- Dîner : lait.
2ème jour
- Petit déjeuner : compote de carottes.
- Goûter numéro 1 : chou.
- Déjeuner : céleri, tomates, concombres.
- Collation de l'après-midi numéro 2 : chou-rave.
- Dîner : poivrons, tomates, oignons, courgettes.
Jour 3
- Petit déjeuner : tisane.
- Collation de l'après-midi n. 1 : lait.
- Déjeuner : bouillon.
- Snack numéro 2 : kéfir.
- Dîner : lait.
4ème jour
- Petit déjeuner : compote de pommes.
- Collation numéro 1 : orange.
- Déjeuner : pomme, fraise, orange.
- Snack numéro 2 : pamplemousse.
- Dîner : pommes au four.
Jour 5
- Petit déjeuner : 2 œufs, légumes.
- Snack1 : yaourt nature.
- Déjeuner : poulet aux haricots verts.
- Collation de l'après-midi n. 2 : lait de soja.
- Dîner : salade de quinoa et thon.
6ème jour
- Petit déjeuner : tisane.
- Snack numéro 1 : pamplemousse.
- Déjeuner : bouillon.
- Collation de l'après-midi n. 2 : jus de pomme.
- Dîner : lait.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, pain complet, orange.
- Collation de l'après-midi n. 1 : boire du yaourt.
- Déjeuner : viande maigre (poulet, dinde, bœuf) avec un accompagnement (pâtes, riz, pommes de terre) et des légumes frais.
- Snack numéro 2 : kéfir.
- Dîner : salade de thon.
Résultats et avis du régime "Favori" de 7 jours
Les avis et les résultats du régime "Favori" témoignent de son efficacité. Au bout d'une semaine, certains maigrissent se sont débarrassés de 2 à 10 kg. Mais rappelez-vous qu'une perte de poids massive et drastique ne donne pas de résultats à long terme. En plus de l'effet yo-yo, la perte de poids radicale n'est pas saine.
De plus, des critiques sur le régime "Favori" pendant 7 jours indiquent un certain nombre d'avantages de ce régime alimentaire: perte de poids rapide, alimentation suffisante, manque de faim.
Mais le régime ne doit pas être abusé. La restriction à long terme de l'alternance de jours simples est dangereuse pour le corps, ce qui nécessite un apport quotidien de tous les nutriments.
Conseils et règles de régime « préféré »
Gardez l'exercice à l'esprit lorsque vous suivez un régime. Le sport stimule la circulation sanguine. Avec la sueur, non seulement les substances nocives sont éliminées, mais également le stress, l'anxiété et la mauvaise humeur sont réduits.
Aliments à éviter:
- saucisses;
- pain blanc et farine;
- gâteaux;
- friture;
- produits semi-finis;
- Chocolat;
- de l'alcool;
- quantités excessives de sel, gluten.
Comment rendre le menu 7 jours plus efficace?
Pour un résultat maximal dans les 7 jours suivant le régime « Favori », un changement de régime ne suffit pas. Essayez de vous inquiéter moins, détendez-vous plus souvent, offrez à votre corps beaucoup de sommeil, du soleil et de la bonne humeur. N'oubliez pas l'activité physique. Les longues promenades sont un bon choix. Des formes de mouvement aérobique, telles que le cyclisme, la course, le Pilates, le yoga, conviennent également.
Sortir du régime "Favori"
Après avoir terminé le régime, augmentez progressivement votre apport en vitamines et en fibres. Ne préparez pas immédiatement un steak de porc gras - l'estomac doit s'y habituer progressivement.
Le retour à la puissance normale devrait être lent. Il est recommandé d'ajouter de la choucroute, du kéfir (de préférence du champignon tibétain) à l'alimentation, de compléter progressivement le menu avec d'autres produits sains. Cela aidera à maintenir un environnement intestinal sain.
Version dure du régime "Favori" pendant 7 jours
La forme la plus grave comprend les grèves de la faim de courte durée. Au lieu des journées fruits et légumes, vous ne buvez que des jus de fruits fraîchement pressés.
L'ordre de rotation des aliments dans l'alimentation pendant 21 jours
Avec cette option, les jours de légumes, fruits, protéines, jeûne alternent. Selon les avis, le régime "Favori", calculé sur 21 jours, garantit une perte de poids.
Pendant ce régime, il est interdit :
- boire des boissons alcoolisées, de la bière, du vin, des boissons contenant du sucre;
- consommer du sucre, du pain blanc, des pommes de terre.
Le régime comprend des jours de jeûne pour nettoyer le corps.
L'exemple de menu ci-dessous est pour 11 jours. Ensuite, il continue comme prévu à partir du 1er jour et se termine le 21e jour.
Jour 1 - lait :
- 1 litre de lait ou de kéfir.
- Les produits sont divisés en 5 portions, à consommer tout au long de la journée.
Jour 2 - protéines :
- Petit déjeuner : café noir ou thé non sucré, 1 c. mon chéri.
- Déjeuner : 1 cuillère à soupe. bouillon, 125 g de viande maigre ou de poisson bouilli (alternativement : 2 œufs, 50 g de fromage), 50 g de pain noir.
- Collation de l'après-midi : 1 c. lait ou thé, 1 c. mon chéri.
- Dîner : 125g de viande ou de poisson bouilli maigre (alternativement : 2 œufs, 50g de fromage).
Jour 3 - fruits et légumes :
- Petit déjeuner : 2 pommes (oranges), café ou thé.
- Déjeuner : salade (ou compote de légumes), 25 g de pain noir.
- Collation de l'après-midi : 2 pommes (oranges).
- Dîner : salade de légumes, 25 g de pain noir.
- Avant le coucher : thé + 1 c. mon chéri.
Jour 4 - faim :
- 1 litre de lait.
- 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- 100 g de pain noir.
- Les aliments sont séparés à volonté, consommés tout au long de la journée.
Jour 5 - viande :
- 300 g de viande maigre cuite, divisée en 5 portions pour toute la journée.
- Le matin - café ou thé.
- En journée et en soirée - décoction d'églantier.
Jour 6 - protéines (voir jour 2).
Jour 7 - fruits et légumes (voir jour 3).
Jour 8 - pomme :
- 1, 5 kg de pommes pelées.
- Les produits sont divisés en 5 portions, à consommer tout au long de la journée.
Jour 9 - ricotta :
- 400 g de fromage cottage.
- ½ l de kéfir.
- Les produits sont divisés en 5 portions, à consommer tout au long de la journée.
Jour 10 - faim (voir jour 4).
Jour 11 - légumes :
- 1, 5 kg de légumes.
- Les produits sont divisés en 5 portions, à consommer tout au long de la journée.
En cas de perte de poids plus importante au cours du régime de 20 jours (ce qui n'est pas souhaitable), vous pouvez l'arrêter à tout moment et recommencer si nécessaire.
Avantages et inconvénients du régime « préféré »
Le régime préféré pendant 7 jours procure un soulagement de la digestion, une régulation de la vidange, une sensation de légèreté.
Mais il y a aussi des inconvénients, notamment :
- déséquilibre;
- manque de variété;
- parfois la faim.
Comme tout régime qui restreint l'utilisation de certains aliments, le régime "Favori" a des contre-indications. Ils comprennent les conditions suivantes :
- maladie du foie (y compris chronique);
- maux d'estomac;
- maladie cardiovasculaire;
- Diabète;
- grossesse;
- l'heure du repas.
Quel régime est le meilleur : "Favori" ou "6 pétales"?
Le régime suédois est basé sur 6 jours de jeûne :
- de poisson;
- des légumes;
- poulet;
- grain;
- fromage blanc;
- fruité.
Selon les critiques et les résultats, le régime préféré pendant 7 jours est légèrement inférieur à "6 pétales". Cela est probablement dû au menu plus complet du programme alimentaire suédois, au manque de jours pour boire.
Menu diététique préféré pendant 7 jours - avis compétent
Le passage d'une alimentation malsaine à une alimentation équilibrée entraîne généralement une amélioration de l'humeur, une perte de poids (en particulier, l'élimination de la graisse abdominale dangereuse) et souvent une amélioration de la santé. Il a également été démontré qu'il améliore le fonctionnement du système immunitaire, la normalisation du travail. Le régime "Favori" a un effet positif sur l'activité de l'ensemble du tube digestif, en particulier de l'intestin. Mais son observance est limitée en raison de la monotonie, de l'absence d'un certain nombre de substances importantes dans l'alimentation. Aussi, avant d'adhérer au régime, une consultation médicale s'impose.